Aktivitas fisik penting untuk membangun tubuh yang sehat didukung oleh hati yang kuat. Jantung Anda memompa sekitar 115, 000 kali sehari untuk mengedarkan 2, 000 galon darah; itu banyak pekerjaan! Dukung jantung Anda dengan olahraga agar jantung Anda dapat terus mendukung Anda.
Berolahraga secara rutin memiliki banyak manfaat bagi kesehatan, termasuk mencegah atau mengendalikan tekanan darah tinggi. Jika tekanan darah tinggi tidak terkontrol, dapat menyebabkan komplikasi seperti serangan jantung, aneurisma, sindrom metabolik, atau demensia.
Rekomendasi umum adalah melakukan aktivitas fisik tingkat sedang setidaknya 30 menit setiap hari. Jika Anda adalah individu yang tidak banyak bergerak dan tidak berolahraga selama bertahun-tahun, Anda dapat mulai dengan membagi menit 30 menjadi periode yang lebih pendek dari 10 menit masing-masing untuk membuatnya. itu lebih mudah diatur. Jika Anda sudah menjadi “olahragawan”, cobalah menambahkan 1 menit lagi ke latihan Anda setiap hari untuk mendapatkan manfaat tambahan.
Tugas umum di sekitar rumah dapat dihitung sebagai aktivitas tingkat sedang, selain lebih banyak bermain olahraga favorit. Berikut adalah beberapa contoh:
& bull; Mencuci dan waxing mobil selama 45 – 60 menit
& banteng; Mencuci jendela atau lantai selama 45 – 60 menit
& banteng; Berkebun selama 30 – 45 menit
& banteng; Mendorong kereta dorong sejauh 1½ mil dalam 30 menit
& banteng; Menyapu daun selama 30 menit
& banteng; Menyekop salju selama 15 menit
& banteng; Tangga berjalan selama 15 menit
& banteng; Bermain bola voli selama 45 – 60 menit
& banteng; Bermain touch football selama 45 menit
& bull; Berjalan 2 mil dalam 30 menit (1 mil dalam 15 menit)
& bull; Menembak keranjang (bola basket) selama 30 menit
& banteng; Menari cepat (sosial) selama 30 menit
& banteng; Melakukan aerobik air selama 30 menit
& banteng; Putaran renang selama 20 menit
& banteng; Bermain bola basket selama 15 – 20 menit
& banteng; Lompat tali selama 15 menit
& banteng; Berlari 1½ mil dalam 15 menit (1 mil dalam 10 menit)
Membuat rutinitas olahraga bisa menyenangkan dan membebaskan ! Pilih aktivitas yang Anda sukai sambil bereksperimen dengan aktivitas baru; jangan ragu untuk mencampurnya. Misalnya, Anda bisa berenang di akhir pekan dan lari beberapa hari selama seminggu. Ingat hal-hal kecil juga bertambah! Berpartisipasi dalam aktivitas rutin Anda sehari-hari seperti berjalan kaki ke toko bahan makanan atau berkeliling rumah sambil membersihkan rumah masih merupakan gerakan yang diidam-idamkan oleh tubuh Anda.
Selalu periksa dulu dengan dokter Anda sebelum memulai program olahraga apa pun . Hal ini terutama berlaku jika Anda mengalami masalah jantung atau pernah mengalami serangan jantung, jika Anda berusia di atas 50 dan tidak terbiasa aktif secara fisik. Jika Anda memiliki riwayat keluarga penyakit jantung pada usia dini, atau jika Anda memiliki masalah kesehatan serius lainnya, harap hubungi dokter Anda sebelum memulai program olahraga apa pun
